ダイエット＆フィットネス　バックキック１

　バックキック１　　意識するところ→大臀筋（おしり）

１．四つん這いになります。

２．両肘を付きおなかと顎は引っ込めます。　　

３．両足を肩幅くらいに開き片足を後ろにまっすぐ伸ばします。　（つま先は下に向けておきます）

４．腰がなるべく反らないように少し頭を引き、視線を前にもっていきます。

５．この状態からおしりに力を入れ、口から息を吐きながらゆっくりと片足を上げていきます。

６．おしりが固くなるくらいまで上がったら、鼻から息を吸いながらゆっくりと足を元に戻します。　（足は床に付けないよう注意！）

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