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| バックキック２ 意識するところ→大臀筋（おしり） |
| １．四つん這いになります。 ２．両肘を付きおなかと顎は引っ込めます。 ３．両足を肩幅くらいに開き、片足を上げ、４５度に曲げておきます（つま先は真後ろに向けておきます）。 ４．腰がなるべく反らないように少し頭を引き、視線を前にもっていきます。 ５．この状態からおしりに力を入れ、口から息を吐きながらゆっくりと片足を上げていきます。 ６．おしりが固くなるくらいまで上がったら、鼻から息を吸いながらゆっくりと足を元に戻します。 （足は床に付けないよう注意！） ※バックキック１と比較すると上げた足を曲げる分、大臀筋により負荷がかかるため、強度が増してきます。 ※腰痛のある方は×。 |
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