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| クランチカール 意識するところ→腹直筋（おなかの真ん中） |
１．仰向けに寝ます。 ２．手は頭の後ろに置き組まないようにし、両肘を軽く上げておきます。 ３．両足をくっつけて膝を曲げ、そのままかかとを上げます。 （横から見てふくらはぎが床に対して平行になるくらい） ４．腰がなるべく反らないように少し頭を上げ、視線を両膝のあたりにもっていきます。 ５．この状態から腹筋に力を入れ、口から息を吐きながらゆっくりと上体を起こします。 ６．背中が少し浮くくらいまで上がったら、今度は鼻から息を吸いながらゆっくりと上体を元に戻します。 （頭は付けないように注意！） ※脚を上げた状態が苦しいときは、イスや箱の上に脚を乗せたり、足の裏を壁に付けて行うのもＯＫ！何も補助を付けないほど強度はアップします。 |
