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意識するところ→腹直筋（おなかの真ん中）
１．仰向けに寝ます。
２．手は頭の後ろに置き組まないようにし、両肘を軽く上げておきます。
３．両足は上に伸ばしたまま膝を少しだけ曲げます。
４．腰がなるべく反らないように少し頭を上げ、視線を両足のつま先のあたりにもっていきます。
５．この状態から腹筋に力を入れ、口から息を吐きながらゆっくりと上体を起こします。
６．背中が少し浮くくらいまで上がったら、今度は鼻から息を吸いながらゆっくりと上体を元に戻します。 （頭は付けないように注意！）
