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| クランチツイスト 意識するところ→腹横筋（おなかの横側） |
| １．仰向けに寝ます。 ２．片手を頭の後ろに置き、もう一方の腕は真横に伸ばします。 ３．伸ばした腕の反対側の足だけを上げます。 ４．腰がなるべく反らないように少し頭を上げ、視線は上げた側の脚のつま先のあたりにもっていきます。 ５．この状態から腹筋に力を入れ、口から息を吐きながらゆっくりと上体を起こし、片手の肘を、上げた方の足の膝に当てるような気持ちでウエストをひねります。（視線を伸ばした足先にするとよりウエストがひねられ効きやすくなります） ６．背中が少し浮くくらいまで上がったら、今度は鼻から息を吸いながらゆっくりと上体を元に戻します。（頭は付けないように注意！） ※脚を上げた状態が苦しいときは、イスや箱の上に脚を乗せたり、足の裏を壁に付けて行うのもＯＫ！何も補助を付けないほど強度はアップします。 |
