| 肥満度チェック | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 肥満度チェック あなたが今、肥満体質かどうか計算してみましょう！ BMI指数（BODY MASS INDEX) 「体格指数」といって国際的にも有名な計算方法。 WHOで１９９９年に基準値として発表しています。 BMI＝体重÷（身長×身長） （例）身長160センチ、体重７０キロの場合・・・ ７０÷（１．６×１．６）＝２７．３４
Q あなたが１日に必要なエネルギー量は・・・・・ 今の体重×ＢＭＩ指数＝エネルギー量 （例）７０キロ×２５＝１７５０キロカロリー ※減量する方へ 上記の身長１６０センチで体重７０キロの人の標準体重は５６．３キロ。 （1.6×1.6×22｛BMI標準値｝56.32） ７０キロー５６．３キロ＝約１４キロの減量が必要です。 CHECK!! １キロの脂肪を燃焼させる為のエネルギーは約７０００キロカロリー。 簡単に言えば９８０００キロカロリーの運動をすれば上記標準に達します。 ちなみにウォーキングで６０分運動をすると約２００キロカロリー前後（個人差あり）消費します。 という事は９８０００キロカロリー消費する為には・・・。かなりきつい。 急激に痩せる事は身体に大きな負担をかけるばかりでなく、時には命も失いかねません。 とにかく無理をせず、長期戦で気長にコツコツ頑張る事をお勧めします。→「継続は力なり」 理想は１ヶ月で１〜２キロ程度の減量が安全です。 最初は調子よく落ちていきますが、ある程度期間が経つと体重が落ちなくなる事があります。 しかしこれは脳がこれ以上落ちないようにと抵抗しているだけ。気長に頑張っていれば脳もその体重に慣れ抵抗しなくなります。そうするとまた体重が少しずつ落ちていきます。 この繰り返しで大きなリバウンドする事なく減量が成功するのです。 運動と食事療法をバランスよく取り入れていきましょう！  |
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