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| ニースライス 意識するところ→腹直筋下部（おなかの下） |
| １．体育座りをします。 ２．両手（両肘）をおしりの横あたりに置き、両足は閉じたまま前に伸ばします。（かかとを５センチくらい上げておきます） ３．腰がなるべく反らないように注意し、視線は足のつま先あたりにもっていきます。 ４．この状態から腹筋（下腹）に力を入れ、口から息を吐きながらゆっくりと両膝を自分の顔に持っていきます。（横から見てふくらはぎが床に対して平行移動させながら膝を顔まで持っていきます） ５．限界まで上がったら、今度は鼻から息を吸いながらゆっくりと上体を元に戻します。 （かかとはつけないように） （同じ動作で戻ること） |
