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意識するところ→大腿四頭筋（太ももの前）
１．体育座りをします。
２．両手を腰のやや後ろに置き、片足を伸ばし、もう片方の足は４５°程度に曲げます。
３．伸ばした方の足を少し上げ、つま先は真上に。視線は足のつま先あたりにもっていきます。
４．この状態から太ももに力を入れ、口から息を吐きながらゆっくりと片足を上げていきます。
５．４５°くらいまでまで上がったら、今度は鼻から息を吸いながらゆっくりと元に戻します。（足を床に着けない）
