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| レッグランジ 意識するところ→大腿四頭筋（太ももの前）・二頭筋（太ももの裏側） |
| １．足を前後に大きく開きます。 （つま先はまっすぐ） ２．両手は頭の後ろに置き、背すじを伸ばし視線はまっすぐ向きます。 ３．両膝を軽く曲げ、後ろ足のかかとをあげます。 ４．この状態で鼻から息を吸いながらゆっくりと両膝を曲げ、後ろ足の膝が床に着くすれすれの状態で止めます。 （前の膝はつま先より前に出ないように注意！） ５．今度は口から息を吐きながら、後ろ足の前の太ももに力を入れながらゆっくりと上体を起こし元の姿勢に戻します。 |
