| リラクゼーション |
温冷交代浴 温水と冷水のシャワーを繰り返し浴びながら入浴する方法。温まったに冷水を浴びる事で血管が縮まり、温水をかけると血管が拡張。この繰り返しで新陳代謝がアップし、短時間の入浴でたくさんの汗を出すことが出来ます。肌の毛穴も広がり、老廃物もたくさん出るので美容にも効果的！なお、心臓の弱い方や高血圧の方は避けた方が良いです。 ①４２～４３℃の熱めのお湯に設定します。まずはシャワーで足下から上半身へと少しずつ身体を慣らしていきましょう！ ②湯舟に浸かる時も一気に入らず、少しずつ身体を慣らしながら肩まで浸かりましょう。そのまま３分ほど浸かっているとポカポカしてきます。 ③次に湯舟から出て１８℃くらいの冷水のシャワーを１０秒間ほど手足にかけます。 「高温全身浴３分→冷水シャワー」を５セット繰り返しましょう！ 入浴前の準備 1 入浴前後にしっかリ水分補給 入浴すると汗がたくさん出るので、水分補給を忘れずに。入浴前に飲めば汗をかきやすくなり、代謝をアップさせる効果があります。入浴後は、体内の水分量が減って血液が濃い状態になるので、必ず水分補給を。ノンカロリーのミネラルウォーターがおすすめです。 2 食前・食後は避ける 入浴は運動するのと同じようにカロリーを消費します。空腹だとフラフラになって疲れてしまうので、エネルギーとして燃焼されやすいバナナやおにぎりなどを少し食べ、しばらくしてから入浴を。また、食後は消化を促すため胃に血液が集まるので、これを妨げないように入浴は控え、1時間以上たってから入るようにしましよう 3 飲食は危険 お酒を飲むと血管が広がって血行がよくなり、心拍数は上昇、全身の血圧は下がった状態に。この状態でお風呂に入ると、さらに血管が広がって血圧はますます低下、脳貧血や不整脈を起こしやすくなります。体への負担が大きいので、飲酒後の入浴は避けましょう。 4寝る前の熟いお呂は× 自律神経には、活動的になる交感神経とリラックスする副交感神経があります。熱いお風呂に入ると交感神経が刺激されるので、目がさえて眠れなくなることも。就寝前の入浴は、緊張をほぐして心を落ち着かせる副交感神経が働く、ぬるめのお場が最適です。 |
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