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| プッシュアップ 意識するところ→上腕三頭筋（二の腕）・大胸筋（胸） |
| １．四つん這いになります。 ２．両手を肩幅よりも少し大きめに開き、上から手のひらを見たときにハの字の形になるように手を付きます。 ３．おなかはやや引っ込め、両足も伸ばします。 ４．腰がなるべく反らないように少し顎を引き、視線を前にもっていきます。 ５．この状態から鼻から息を吸いながらゆっくりと両肘を少しずつ曲げていきます。 ６．顔が付くすれすれまで曲げたら、にの腕に力を入れ口から息を吐きながらゆっくりと両肘を伸ばしていきます。 （少し脇を締めながら） ※脇の閉め方によって効くところが違ってきます。 ○脇を身体に密着させるほど上腕三頭筋（二の腕） ○脇を広めるほど大胸筋（胸） ※ニープッシュアップ１・２と比較すると、両足を伸ばす分、上半身への負荷が大きくなるため強度が更に上がります。 |
