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| ハーフスクワット 意識するところ→大腿筋全体（太もも全体） |
| １．両足を肩幅より大きく開き、膝を軽く曲げます。 ２．手は頭の後ろに置き、背すじを伸ばし顎を引きます。 ３．鼻から息を吸いながらゆっくりと両膝を曲げます。 （この時、つま先よりも膝が前に出ないよう要注意！） ４．膝と太ももの角度が４５〜９０°の間で止めます。 （きつい人は角度を浅くしましょう） ５．この状態から太ももに力を入れ、口から息を吐きながらゆっくりと上体を起こします。かかとに体重をかけると内ももなどにも効きます。（膝は伸ばしきらないよう注意！） ※横から見たときに胸が両膝より前に出すぎないように注意！！  |
