| ストレッチとクールダウン |
ストレッチとクールダウン
ストレッチとは
ストレッチとは身体各部の筋や腱を伸ばすことである。分類すると、静止した状態で行うスタティックストレッチと、反動をつけて行うバリスティックストレッチがある。
この２種類のストレッチは目的によって使い分ける必要がある。
ストレッチの目的
・柔軟性を高めることで・筋・腱・靱帯などの障害、傷害を予防する。
・関節、筋をスムーズに動かすようにする。
・筋の緊張を和らげてリラックスさせる。
ストレッチの方法
・まず大きく背伸びをして全身をリラックスさせましょう。
・反動をつけずにゆっくり行います。（スタティックストレッチ）
・緊張感があっても痛みの感じない最大伸張姿勢を３０〜６０秒間維持します。
・伸ばしている間は呼吸を止めないで口からゆっくり息を吐きながら行いましょう。
・まず楽なストレッチを３０秒、さらに少し強めのストレッチを３０秒と２段階で行うとより効果的。
・簡単なものから難しいものへと段階をおって行う。
・主要筋肉（大きい筋肉）をまず伸ばし、さらに他の小さい筋肉に移行する。
・個々それぞれ柔軟性が違うため、自分にあったものを行う。
・伸ばしている筋を意識して行う。
ストレッチでの注意点
ストレッチではリラクゼーションや障害(傷害)予防の目的があるため、危険性の高いものを行うのは好ましくない。
・膝、肘、股関節の過伸展、過屈曲を避ける。
・頸椎、腰椎への負担を避ける。
・オーバーストレッチを行わない。
・目的とする筋ができるだけ明確で実施しやすい方法を選択する。
・維持しやすい姿勢で行う。
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